2019哈尔滨马拉松赛道难点

       0-4公里(友谊路)

  1、赛道难度:★★,赛段长4公里,地势平缓,两侧高楼林立。

  2、沿途风景:途经友谊路、公路大桥转盘道,是哈尔滨道里区主要交通干道,哈尔滨友谊宫、人民广场、哈尔滨规划展览馆以及各大银行分别坐落在这条街上。

  3、跑者建议:这是一段征程的开始,在激扬中出发,心中斗志汹涌,脚下蓄足动力。但是开始出发人员较多,应避免推挤,以免发生意外。另外也要合理控制速度,合理分配体力,不要因为前段跑太快而影响后程发挥。

       4-10公里(群力新区)

  1、赛道难度:★★,赛段长6公里,经过第一座桥,略有坡度,长约1公里,其他地势平缓。

  2、沿途风景:过了公路大桥转盘道,便进入了哈尔滨群力新区,途经哈尔滨音乐公园、音乐长廊和群力外滩生态湿地公园。一侧是繁华都市新高度,一侧是精心帛画的水岸花园,一个生态宜居、江环水绕的魅力新城区如卷轴般逐渐展开。

  3、跑者建议:大家开始进入途中跑阶段。建议找到和自己节奏、速度、频率相近的跑友或跟随官方兔子,进入定速巡航状态。经过补给站要适量补给,同样避免推挤,小口喝水以免岔气影响比赛。

  

2019哈尔滨马拉松赛道难点

  

2019哈尔滨马拉松赛道难点

      10-17公里(阳明滩大桥)

  1、赛道难度:★★★,赛段长7公里,漫坡上桥、漫坡下桥,两侧无遮挡。

  2、沿途风景:一座阳明滩大桥长虹卧波,连接两岸,选手踏桥过江,看尽松江美景。这是我国长江以北地区最长的超大型跨江桥,全长7133米,是哈尔滨市首座悬索桥(双塔自锚式悬索桥)。

  3、跑者建议:到了10公里,选手可能进入第一个撞墙期,需要积极调整状态。同时赛道坡度较长,对选手爬坡能力要求较高,建议可以适当减小步幅、增加频率,以减少体能消耗,为后程保留体力。经过补给站,适当补充能量,可以来两粒盐丸或者其他补给,如果气温上升,可用浸水海绵给身体适当降温。

  

2019哈尔滨马拉松赛道难点

       17-25公里(哈尔滨新区)

  1、赛道难度: ★★,赛段长8公里,地势平缓,两侧高楼林立。

  2、沿途风景: 哈尔滨新区倍具磁力,可见哈尔滨发展速度。这是中国国务院于2015年12月16日批复同意设立,也是中国唯一的以对俄合作为主题的国家级新区和最北部的国家级新区,区位条件优越、科技和产业基础比较雄厚、生态环境优良、对俄合作历史悠久、战略地位重要。

  3、跑者建议: 进入后半程阶段,大家可能会进入惯性机械运动状态,体能消耗大半,要积极调整心态,控制好身体节奏。如遇肌肉抽筋,可缓慢降低速度直至停止后进行肌肉拉伸。如果出现其他身体不适,如胸闷、心慌、气短等症状,要谨慎评估身体状态,并向赛道医疗、急救人员求助。经过补给站,要积极补给,多样化但不要过量。

  

2019哈尔滨马拉松赛道难点

       25-29公里(江湾路)

  1、赛道难度: ★★,赛段长4公里,地势平缓,江畔风光。

  2、沿途风景: 途经金河湾湿地植物园,太阳岛外滩湿地公园、哈尔滨市政府(半程终点)。一侧城市繁华,一侧松江水畔,风光旖旎,环境迷人。

  3、跑者建议: 进入后半程阶段,大家可能会进入惯性机械运动状态,体能消耗大半,要积极调整心态,控制好身体节奏。对肌肉抽筋情况可缓慢降低速度直至停止后进行肌肉拉伸,如果出现其他身体不适,如胸闷、心慌、气短等症状,要谨慎评估身体状态,并向赛道医疗或者急求人员求组。经过补给站,要积极补给,多样化但不要过量。由于赛道遮挡不足,建议合理降温,避免中暑等问题。

2019哈尔滨马拉松赛道难点

       29-36公里(滨水大道,哈尔滨大剧院)

  1、赛道难度: ★★★★,赛段长7公里,有坡度较大的隧道和绕行大剧院的起伏道路,两侧遮挡不足。

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